“你怎样评价自己当下的生活？”
“你对未来有怎样的期待？”
“如果有可能，你愿意用现有的一切交换什么？”
你的回答会不会是以下其中一项？
我感受（不）到幸福。
我希望获得（继续）幸福。
我愿意用一切交换幸福。
年，三位宾夕法尼亚大学的心理学博士将一些狗分成三组进行实验。将第一组狗拴起来；将第二组狗拴起来并进行电击，但是狗可以通过触碰特定的机关停止电击；将第三组狗拴起来并进行电击，狗无法停止和反抗。之后，他们把这些狗放到一个带有挡板的铁笼装置里，一边通电，一边不通电，只要狗跳过挡板就可以免受痛苦。实验开始后，第一组和第二组的狗大部分都立刻蹦到了另一边，而第三组狗大多数都在通电的一侧原地哀嚎或倒地呻吟。
后来，心理学家将该实验结果延伸到人面对困难时的表现，将这种放弃抵抗、进入绝望、失去控制的现象，称作习得性无助。在这种状态下，人看待其他人、事、物时会出现内化问题（发生错误后首先责怪自己）、渗透问题（将自责扩展到生活的各个方面）及永恒化问题（认为错误永远不能改正）。
该实验还有一个意外发现，有一些狗虽然不断被电击，但始终没有放弃抵抗。心理学家认为，一定存在某些机制或者某些东西能够抵抗或消灭习得性无助，引导人、动物等进入相反状态，也就是习得性乐观。
数据显示，车祸致残群体中人的积极情绪在意外发生八周后就会超越消极情绪。几年之后，他们的幸福感甚至与普通人基本持平。有一位作家，21岁时双腿瘫痪，却写下“我的躯体早已被固定在床上，固定在轮椅中。但我的心魄常在黑夜出行，脱离开残废的躯壳，脱离白昼的魔法，脱离实际。在尘嚣稍息的夜的世界里游逛，听所有的梦诉说另一种世界，蓬蓬勃勃，夜的声音无比辽阔。”如此动人的文章，始终积极地面对人生。他，就是史铁生。
上述两个例子证明，境遇并非影响幸福的根本因素。幸福并不来自于外部刺激，而来自于内部建构。外部刺激使我们长期处于被动等待、接受幸福的状态中，而内部建构有利于我们主动创造、感知幸福。培养习得性乐观是最有利的内部建构方式。
习得性乐观的成立条件是积极情绪的营造，特别是对过去的感恩与宽恕。心理学上常用REACH法则进行“宽恕干预”，其中R代表回忆，E代表移情，A代表利他，C代表承诺，H代表保持。具体操作步骤如下：客观回忆曾经的伤痛，站在伤害者的立场上解释该行为，思考自己是否也伤害过他人，公开告知自己已经原谅对方，接受回忆并化解怨恨情绪。无论是对于伤害过自己的人，还是对于一些不公平的境遇，REACH法则都能帮助我们与苦难和谐相处。
此外，我们自身的美德及优势可以让我们长期保持积极情绪。比如：好奇心、求知欲、创造性、洞察力、自控力、勇敢、毅力、正直、仁慈、爱心、公平、谨慎、谦虚、感恩、幽默、热忱等。
对工作的认知，决定了职业的满意度。是养家糊口的手段？还是获取自我成就的途径？或是能够激发出我们的全部热情，甚至使我们摆脱名利束缚的纯粹信仰？
对伴侣的态度，决定了婚姻的质量。是用审视的眼光打量一切，怀疑自己当初的选择？还是忽略缺点，将错就错？或是怀着满腔热忱感恩、宽容？
与孩子的互动模式，决定了孩子的未来。是整天挑剔、唠叨、谩骂？还是不停与“别人家的孩子”攀比？或是发现孩子的优势，帮助他成为独一无二的自己？
当我们将自己的美德和优势运用于生活的各个方面时，我们对幸福的感知会更加明显。
幸福的真谛：习得性乐观=积极的情绪+美德优势
一个内在富足的人，会沉浸在自己多彩的世界中流连忘返。
（关于积极情绪的营造，更多内容请参考优秀进阶实操篇之情绪管理精进术（终篇）系列文章）
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